İNSÜLİN DİRENCİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN 5 ALTIN KURAL!

BESLENME VE DİYET DANIŞMANLIĞI MERKEZİ

İNSÜLİN DİRENCİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN 5 ALTIN KURAL!

8 Nisan 2019 Kategorilendirilmemiş 0

Vücut yeterli insülin üretebildiği halde hücrelerin insülini etkili halde kullanamaması durumuna insülin direnci denir. İnsülin direnci olan kişilerde hücrelere glikoz giremez, kullanılamaz veya kanda glikoz yükselerek Tip 2 diyabet dediğimiz insüline bağımlı olmayan diyabet hastalığı gelişir. Bu durum genetiğe, yanlış beslenme alışkanlığına, hareketsiz yaşama bağlı olarak ortaya çıkabilmektedir. Bu hastalığın beslenme ile yönetilmesi şarttır.

İnsülin Direncinin Kırılmasında Dikkat Edilmesi Gereken 5 Maddeye Göz Atalım:

  1. BASİT KARBONHİDRATLARI KOMPLEKS KARBONHİDRATLAR İLE YER DEĞİŞTİRİN. (Un, tuz ve şekeri hayatınızdan çıkartarak, tam tahıllara beslenmenizde yer açın.)
  2. SIK VE AZ YİYİN. (Mümkünse en az 5-6 öğün beslenin.)
  3. SEBZE VE MEYVE AĞIRLIKLI BESLENME PLANI YAPIN. (Glisemik İndeksi az olan meyve ve sebzeleri katı meyve sıkacağından geçirmeden posalı olarak tercih edin.)
  4. BESLENME LİSTENİZİ SABAH VE ÖĞLE SAATLERİNDE YOĞUN, AKŞAM DAHA HAFİF GEÇİRECEK ŞEKİLDE AYARLAYIN. (Günlük beslenmenizi kalorinizin %50sini sabah, %30 unu öğle, %20 sini akşam tüketecek şekilde ayarlayın.)
  5. SPOR YAPIN. (Haftada en az 150 dk sevdiğiniz bir aktiviteyi yapın

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

×

Merhaba!

× Size nasıl yardımcı olabilirim ?